一些健康有关的小知识，看你日常知道多少~

早睡的好处

有益心脏：晚上熬夜其实就是在折磨自己的身体，会让血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险。

有助于新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的过程，我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

减缓压力：夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放日常生活中所产生的身心的压力，使身心得到放松。早睡帮助你很好地理清思维，早起之后思路会变得更加清晰。

合理安排膳食

食物多样，谷类为主。多种食物应包括五大类：即谷类及薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食品。

多吃蔬菜、水果和薯类。对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症，起着非常重要的作用。

常吃奶类、豆类或其制品。奶类是天然钙质的极好来源，膳食中充足的钙可提高儿童、青少年的骨密度，延缓骨质疏松发生的年龄。豆类含丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、维生素及植物化学物。

常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。肥肉和荤油摄入过多是肥胖、高血脂的危险因素。

吃清淡少盐的膳食，不要太油、太咸。正常成人每日烹饪用油不应超过25克，食盐6克。

科学的膳食结构

粮食类：是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以300-500克为宜，其余的热量由副食品供给。

富含动物蛋白质的食物：人体对动物蛋白质的吸收率高于植物蛋白，较为理想的蛋白质摄入应该是，动物蛋白占1/4，豆类蛋白占1/4，其余2/4则粮食供给。

豆、乳及制品：因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，每人每天应补充豆类50克，奶类100克，此类食物占总量的9.5%。

蔬菜、水果：这是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来源，但因蔬菜品种很多，营养成分也存在很大差异。每个人每天应摄入100-200克鲜果，此类食物占总量的40%。

油脂类：油脂类可提供热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。

坚持体育锻炼

运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活，经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实。

运动可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动，如长跑，划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。

运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，有利于节约能源，减轻心血管的负担。

运动可以对抗焦虑或抑郁状态，可以改善睡眠，在这方面，适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

保持心情舒畅

心情舒畅能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。

心情舒畅能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。